本文本体由前卫鸟血糖措置软件提供！帮您纪录血糖、血压等健康办法，提供无糖食物免费品尝，以及定制饮食开辟估量，追随您统共控糖。

当 “甘好意思的背负” 遇上 “甘好意思的苦恼”，妊娠糖尿病让无数准姆妈忧心忡忡。数据长远，我国妊娠糖尿病发病率已超 17%，而失当饮食不仅会导致妊妇血糖失控，更会径直影响胎儿健康。那些你以为 “为宝宝好” 的饮食遴选，可能正潜伏危急。今天就为环球揭开影响胎儿发育的三大饮食误区，帮准姆妈们科学控糖、安稳养胎。

一、过度进补：“养分富裕” 的甘好意思罗网

许多家庭以为孕期要多吃才能让胎儿长得好，于是燕窝、海参、榴莲等高养分、高热量食物纷纷端上餐桌。但关于妊娠糖尿病患者来说，这种 “大补特补” 的作念法却会让血糖如过山车般飙升。举例榴莲的含糖量高达 28%，食用 100 克榴莲相配于吃下近 30 克葡萄糖，极易激励餐后高血糖。始终血糖超标，会导致胎儿过度孕育，加多弘远儿风险，还可能激励腾达儿低血糖、呼吸困窘抽象征等并发症。

伸开剩余66%

正确作念法是着力 “平衡饮食、适度总量” 原则。遴选升糖指数（GI）较低的主食，如燕麦、糙米替代白米饭；多摄入优质卵白，如鸡蛋、牛奶、鱼虾；每天保证 500 克蔬菜，优先遴选绿叶菜。提议将逐日总热量适度在 1800 - 2200 千卡，分 5 - 6 餐进食，幸免一次摄入过多热量。

二、迷信 “无糖食物”：看不见的糖分危急

不少准姆妈以为，只好是标有 “无糖” 的食物就能省心吃，于是无糖饼干、无糖蛋糕成了孕期零食首选。但事实上，“无糖” 并不代表 “无碳水”，这些食物为保证口感，频频添加大皆淀粉、油脂，其热量和升糖才智阻截小觑。比如一块 100 克的无糖饼干，碳水化合物含量可达 70 克以上，食用后会快速调治为葡萄糖，导致血糖升高。

遴选所谓 “无糖食物” 时，一定要仔细检察配料表和养分因素表。警惕麦芽糊精、果葡糖浆等隐形糖分，优先遴选富含膳食纤维的全麦成品、坚果等健康零食。同期，将零食纳入逐日总热量臆度，幸免热量超标。

三、果汁代水：被疏远的液体糖罐

为补充维生素，许多准姆妈用鲜榨果汁替代白沸水。但是，生果在榨汁经由中，膳食纤维被破损，糖分十足开释，升糖速率比竣工生果快得多。一杯 200 毫升的橙汁含糖量可达 24 克，相配于 6 块方糖，饮用后血糖会在短技术内连忙高潮。始终把果汁当水喝，不仅不利于血糖适度，还会加多孕期体重过度增长风险。

提议准姆妈径直食用竣工生果，每天适度在 200 - 300 克，遴选苹果、蓝莓、文旦等低糖生果。要是念念喝果汁，也要按照 1:3 的比例兑水稀释，且幸免空心饮用。平常饮水以白沸水、淡茶水为主，既能补充水分，又不会对血糖酿成背负。

妊娠糖尿病的饮食措置，不是 “这也不成吃，那也不成碰” 的为止，而是科学合理的养分搭配。湮灭这三大饮食误区，既能保证妊妇和胎儿的养分需求，又能灵验适度血糖。记着，每一次正确的饮食遴选开云体育，皆是给宝宝最佳的礼物。依期监测血糖，与大夫、养分师保合手换取，信服每一位准姆妈皆能顺利渡过孕期，宽饶健康宝宝的到来。

发布于：江苏省