秋冬季到了开云体育(中国)官方网站，最近气温亦然直线下落！无论是气温责难导致的血压、尿卵白波动，如故行将迎来的感染岑岭，肾友们王人要小心。

作念好底下这几件事情，才气在秋冬季更好地保护肾脏！

01

少吃盐

气温下过时，血压原本就容易产生波动，再加上出汗挥发减少，秋冬季节盐的排泄阶梯也变少了。

这时候更要戒指好盐摄入量，否则可能会“孕育”血压升高，加剧肾脏使命。

尤其是平时口味相比重，大致频繁吃外卖的，可得好好控盐了，最佳戒指在每天5g以内（即钠摄入量2g以内）。

02

合乎多吃些生果蔬菜

生果蔬菜富含膳食纤维和各式养分素，故意于增强各异力。

而况相干于其他食品，生果蔬菜中的钾含量无数高一些，摄入满盈的钾，不错拮抗体内的钠，故意于降卵白和，保护肾脏。

比如著名的停止高血压膳食时势（DASH饮食）就提议：每天吃够1斤清新蔬菜、半斤清新生果；频繁吃低脂乳成品、豆类；减少糖类、红肉、饱和脂肪酸的摄入。

但好多肾友如故很驰念：肾病患者若何能吃那么多钾呢？不是不好吗？

虽然不是，满盈的钾对我们的体魄健康黑白常紧迫的，肾病1-3期且血钾平素的肾友也不需要甘休钾摄入量，平素吃就不错。

只须少数肾病4-5期，大致是依然出现高钾血症，大致有高钾倾向的肾友，才需要甘休钾摄入量（每天＜2000mg），这种情况下，低钾饮食实属不得已的妙技。

03

少感染

各式感染是肾病加剧/复发的紧迫危机成分，秋冬季更是流感岑岭期，肾友们一定要细心谨防。

细心勤洗手、戴口罩、少去东说念主多的场地，以及接种流感疫苗、肺炎疫苗等。健康饮食+畅通查验也不错增强体质。

淌若如故凄迷中招了，尤其是正在使用激素/免疫扼制剂的肾友，确诊是流感、新冠等病毒感染，必要时赶早吃上抗病毒药物（关系药物先容不错在肾上线历史著作搜索关节字稽查）；细菌感染要遵医嘱使用抗生素。

淌若莫得使用激素/免疫扼制剂，症状也相比轻微，不错先不必药，细心多喝水，多休息，会自行病愈。发烧跳动38.5℃、全身症状严重，不错使用对乙酰氨基酚或布洛芬（选一种用），细心不要超剂量使用，症状缓解就停药。

病愈后2-4周复查血肌酐、尿卵白等缱绻。

04

坚执畅通，不久坐

畅通查验故意于增强心肺功能、加多肌肉含量，故意于肾病康复。

推选病情踏实的肾友进行中等强度畅通，每次至少30分钟，每周3-5次，累计跳动150分钟。淌若还处在病情急性期，不错摄取步碾儿等强度较低的畅通。

除此除外，久坐不动的肾友，也要紧记多起身作为一下。

比如隔一个小时起来接杯水、伸个懒腰等，故意于责难血压。

泰斗杂志Circulation近期发表的一篇探讨清楚：多加多“坐—站”切换次数（比如起身接水、伸懒腰），比单纯减少久坐技术更能有用责难血压。

探讨纳入407东说念主，少坐组136东说念主，加多坐-站切换次数组136东说念主，对照组135东说念主。进程3个月滋扰，成果清楚，加多坐-站切换次数组的舒张压减少了2.24 mmHg，收缩压责难了3.33 mmHg。

这可能和坐-站诊疗权贵加多肌肉激活，加多体魄作为，镌汰相接坐姿技术关联，这些王人有助于改善血压。

05

睡个好觉，减弱心绪

寝息和心绪亦然影响肾病阐发的紧迫成分。

寝息是保险东说念主们体魄健康、免疫功能、精神和领会功能的基础。

关于我们肾病患者而言，已有许多探讨不雅察到，长期睡不好，包括寝息技术太短（小于6小时/晚）、寝息质地不高（碎屑化寝息，断断续续），肾功能阐发加速，风险升高。

惊恐抑郁的脸色会加多体魄慢性炎症反馈；还会影响生存习尚，容易吃不香、睡不好，心绪不好巧合也不肯意协作好适口药、随访，这些成分王人会对肾病阐发有较大影响。

早睡早起，每天至少保证7-8小时的充足寝息，睡得好心绪也好，也不错减轻我方思想包袱。

06

戒烟限酒

香烟中的尼古丁、焦油、一氧化碳、重金属镉铅、多环芳烃等多种肾毒性化学物资，对内皮细胞有毒性作用，可激发肾动脉硬化、肾小球挫伤，加速肾功能败落，加多尿毒症风险，镌汰肾友预期寿命。

无论是香烟、电子烟、二手烟王人有影响。是以提议肾友戒烟，幸免主动及被迫抽烟。

目下探讨合计，一丝饮酒和肾病阐发无关。

淌若是有喝酒习尚大致外交所需的话，病情戒指踏实，没吃激素/免疫扼制剂，也莫得高尿酸、肝脏疾病、胃肠说念疾病等情况，肾友不错适量饮酒，但不要酗酒。

适量指的是：每天白酒不跳动50ml（1两）或葡萄酒不跳动150ml（1杯）或啤酒不跳动450ml（1瓶）。

参考文件：

1. Impacts of reducing sitting time or increasing sit-to-stand transitions on blood pressure and glucose regulation in postmenopausal women: Three-arm randomized controlled trial. Circulation.

2.国度下层高血压防治处分指南2020版.

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